Психолог ГКУ СО ПК «Центр помощи детям» Наталья Макарова рассказала на площадке местной общественной приемной о том, как ребенку пережить этот сложный для него период.
Экзамены, как известно, вызывают очень сильное напряжение и волнение. В психологии даже есть такое понятие как «тестовое напряжение», которое проявляется в учащенном сердечном дыхании, потливости рук и «каше» в голове – это физиологическая реакция на такие ситуации, когда нас проверяют и оценивают знания.
- Как подготовиться к экзаменам?
Прежде всего, нужно организовать режим дня, высыпаться – именно во время ночного сна наш организм полноценно отдыхает и набирается сил.
Необходимо определить время личной активности. Кто-то чувствует себя более активным утром, кто-то – днем или вечером. Именно это время и используйте для эффективной подготовки к экзаменам.
Также необходимо определить свои ресурсы и объемы тех знаний, которые необходимо подготовить для сдачи. Конечно, объять необъятное невозможно, но распределить время таким образом, чтобы проработать сложные темы, или хотя бы прочитать необходимый материал – вполне возможно.
Нужно ставить перед собой четкие задачи. Например, если идет подготовка к экзамену по математике, то, предположим, в понедельник и четверг запланировать решение тестов по этому предмету.
При подготовке желательно исключать посторонние звуки, отключать телефон, закрывать дверь в комнату – чтобы ничего не отвлекало в подготовке школьных заданий.
Также хорошо рассказывать выученные темы друзьям, обсуждать вместе вопросы – это также поможет стать более уверенным в своих знаниях.
Еще хорошо один день в неделю совсем освободить от уроков и посвятить его своему досугу – прогулкам, занятиям, посещению каких-либо мероприятий. Это позволит голове отдохнуть от уроков.
- Как ребенку снять эмоциональный стресс?
Необходимы ежедневные прогулки.
Для снятия напряжения можно делать массаж головы: пальцами проводить от темени к вискам, затылку и лобной части в произвольном порядке. Вечером хорошо проводить массаж расческой - по росту волос и против него, что также дает эмоциональное облегчение.
И, наконец, хорошо использовать различные дыхательные и телесные практики, заниматься физическими упражнениями.
