Общие правила поведения в жаркую погоду:
- Старайтесь не находиться на солнце долго;
- Избегайте значительных физических нагрузок;
- Воздержитесь от обильной и горячей пищи.
Одежда в жару должна быть:
- Максимально лёгкой;
- Обеспечивающей вентиляцию;
- Светлых тонов;
- По возможности из натуральных тканей (хлопок, лён).
Необходимо чаще пить жидкость – воду или морсы. Не рекомендуют употреблять:
- Сладкие напитки – они усиливают жажду;
- Алкоголь – он нарушает процессы терморегуляции;
Для солнечного и теплового ударов характерны:
- Головокружение;
- Головная боль;
- Учащение сердцебиение;
- Тошнота;
- Холодный пот;
- Упадок сил.
Что делать, если почувствовали себя нехорошо?
- Уйти с солнца в прохладное место;
- Оботритесь полотенцем с холодной водой, используйте пульверизатор и распылители влаги;
- Приложите ёмкости с холодной водой к местам, где проходят крупные сосуды: подмышечным впадинам, паховой области, шее;
- Продолжайте пить воду, чтобы быстрее восстановить дефицит электролитов.