Как обезопасить себя в жару?

Общие правила поведения в жаркую погоду:

• Старайтесь не находиться на солнце долго;
• Избегайте значительных физических нагрузок;
• Воздержитесь от обильной и горячей пищи.

Одежда в жару должна быть:

• Максимально лёгкой;
• Обеспечивающей вентиляцию;
• Светлых тонов;
• По возможности из натуральных тканей (хлопок, лён).

Необходимо чаще пить жидкость – воду или морсы. Не рекомендуют употреблять:

• Сладкие напитки – они усиливают жажду;
• Алкоголь – он нарушает процессы терморегуляции;

Для солнечного и теплового ударов характерны:

• Головокружение;
• Головная боль;
• Учащение сердцебиение;
• Тошнота;
• Холодный пот;
• Упадок сил.

Что делать, если почувствовали себя нехорошо?

• Уйти с солнца в прохладное место;
• Оботритесь полотенцем с холодной водой, используйте пульверизатор и распылители влаги;
• Приложите ёмкости с холодной водой к местам, где проходят крупные сосуды: подмышечным впадинам, паховой области, шее;
• Продолжайте пить воду, чтобы быстрее восстановить дефицит электролитов.